Wie du als Unternehmer oder Selbstständiger den Burnout besiegen kannst: 7 Tipps!

Als Unternehmer oder Selbstständiger kann es schwer sein, den Anforderungen und dem Stress des Alltags standzuhalten. Doch dank einiger wichtiger Tipps kann man den Burnout erfolgreich bekämpfen und der Überlastung einhalt zu gebieten. In diesem Blogbeitrag werden wir 7 wichtige Methoden ansehen, wie du als Unternehmer oder Selbstständiger den Burnout überwinden bzw. vorbeugen kannst, auch wenn du überzeugt bist, du würdest deinen Arbeitsplatz und Arbeitsalltag doch selbst gestalten.

1. Was ist Burnout und welche Symptome gibt es?

Als Unternehmer oder Selbstständiger bist du oft mehreren Herausforderungen ausgesetzt, die dich schnell an deine Grenzen bringen können. Burnout ist eine der häufigsten Folgen von Überlastung und Stress. Es handelt sich dabei um einen Zustand, in dem du emotional, physisch und mental erschöpft bist. Burnout kann sich durch verschiedene Symptome äußern, wie zum Beispiel Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Erschöpfung, Rückenschmerzen und Magenprobleme. Wenn du diese Symptome bei dir bemerkst, solltest du sie ernst nehmen und dich umgehend um eine Lösung kümmern. In den folgenden Abschnitten gebe ich dir 7 Tipps, wie du als Unternehmer oder Selbstständiger den Burnout besiegen kannst.

2. Wie erkenne ich als Unternehmer/Selbstständiger, dass ich Burnout habe?

Als Unternehmer oder Selbstständiger bist du oft sehr gefordert und arbeitest hart, um dein Unternehmen voranzutreiben. Denn auch die Herausforderungen, die an dich gestellt werden, werden immer größer. Doch irgendwann kann es passieren, dass du dich ausgebrannt und leer fühlst. Das sind erste Anzeichen für ein mögliches Burnout-Syndrom. Typische Symptome sind zum Beispiel Erschöpfung, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme. Wenn du merkst, dass du ständig müde bist, dich unwohl fühlst und deine Arbeit nicht mehr so gut erledigen kannst wie früher, solltest du aufmerksam werden. Auch körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme können auf ein Burnout hinweisen. Es ist wichtig, dass du diese Anzeichen ernst nimmst und dir Hilfe suchst. Denn ein Burnout kann schwerwiegende Folgen haben und dich langfristig aus der Bahn werfen.

3. Tipp 1: Erhöhe deine Bewusstheit für Stress und Entspannung

Wenn du als Unternehmer oder Selbstständiger arbeitest, kann es leicht passieren, dass du dich in deinem Arbeitsalltag verlierst und dich von Stress und Druck überwältigt fühlst. Um dem Burnout entgegenzuwirken, ist es wichtig, deine Bewusstheit für Stress und Entspannung zu erhöhen, auch Achtsamkeit genannt. Das bedeutet, dass du lernst, die Anzeichen von Stress in deinem Körper und deinem Geist zu erkennen und bewusst darauf zu achten, wann du Entspannung brauchst. Indem du dir regelmäßig Zeit nimmst, um dich zu entspannen und dich von der Arbeit zu erholen, kannst du deine Energie und Motivation wiederherstellen und dich auf deine Ziele konzentrieren. Es gibt viele Möglichkeiten, um Entspannung zu finden, wie zum Beispiel Meditation, Yoga oder einfach nur eine Pause im Freien. Indem du dich auf deine Entspannung konzentrierst, kommst du für den Augenblick aus dem Burnout-Gefühl heraus und der Weg in ein glücklicheres, gesünderes Leben wird leichter möglich.

4. Tipp 2: Versuche ein gesundes Arbeits-Lebens-Gleichgewicht zu finden

Ein gesundes Arbeits-Lebens-Gleichgewicht ist der Schlüssel, um den Burnout zu besiegen. Das ist inzwischen als Work-Life-Balance in aller Munde und bekannt. Als Unternehmer oder Selbstständiger kann es oft schwierig bis unmöglich sein, Arbeit und Privatleben zu trennen. Aber es ist wichtig, dass du regelmäßig Zeit für dich selbst nimmst, um dich zu entspannen und deine Akkus aufzuladen. Versuche, deinen Arbeitstag zu begrenzen und dir klare Pausen zu gönnen. Plane auch Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten und dich von der Arbeit ablenken. Es ist auch wichtig, dass du dich körperlich fit hältst, indem du regelmäßig Sport treibst und eine ausgewogene Ernährung in deinem Alltag nutzt. Ja, ich sage bewusst „nutzt“, da eine gesunde und ausgewogene Ernährung ein riesengroßer Hebel auf deine Leistungsfähigkeit darstellt. Ein gesundes Arbeits-Lebens-Gleichgewicht wird dir helfen, produktiver und effektiver zu sein und letztendlich den Burnout zu vermeiden.

5. Tipp 3: Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und zwischen wichtigen und unwichtigen Aufgaben zu unterscheiden

Du bist als Unternehmer oder Selbstständiger oft mit einer Vielzahl von Aufgaben konfrontiert, die alle erledigt werden müssen. Doch nicht alles ist gleich wichtig und dringend. Um den Burnout zu besiegen, ist es daher wichtig, dass du lernst, Prioritäten zu setzen und zwischen wichtigen und unwichtigen Aufgaben zu unterscheiden. Dazu solltest du dir bewusst machen, welche Aufgaben wirklich essenziell für dein Unternehmen sind und welche auch mal liegen bleiben können. Eine Möglichkeit, um Prioritäten zu setzen, ist unter anderem die Eisenhower-Methode. Dabei werden Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit in vier Kategorien eingeteilt. Diese Methode habe ich in der Business-Bibel „Die 7 Wege zur Effektivität“ von Steven R. Covey zum ersten Mal kennengelernt und sofort angewendet. Sie hat mir sofort geholfen, den Überblick zu behalten und mich auf die wirklich wichtigen Aufgaben zu konzentrieren, ohne mich von unwichtigen Dingen ablenken zu lassen.
Hier bekommst Du die Erklärung dazu.

6. Tipp 4: Schaffe dir regelmäßige Auszeiten vom Arbeitsalltag, um dich zu erholen

Du bist als Unternehmer oder Selbstständiger sicherlich oft sehr eingespannt und hast das Gefühl, dass Pausen nicht möglich seien oder nur Schwächlinge so etwas bräuchten? Dann solltest du dringend etwas ändern, um einem Burnout vorzubeugen. Der Buddhist sagt. „Meditiere täglich 10 Minuten. Hast du dafür keine Zeit, dann meditiere 1 Stunde!“ Schaffe dir also regelmäßige Auszeiten vom Arbeitsalltag, um dich zu erholen. Das kann eine kurze Pause zwischendurch sein, ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Wochenende ohne Arbeit. Wichtig ist, dass du dich bewusst von deinen Aufgaben löst und deinem Körper und Geist eine Pause gönnst. Denn nur so kannst du langfristig produktiv und gesund bleiben. Überlege dir am besten im Voraus, wann du dir eine Auszeit für dich nehmen möchtest und plane diese bewusst in deinen Arbeitsalltag ein. So vermeidest du, dass du dich in deinem Arbeitsstress verlierst und vergisst, auch auf dich selbst zu achten.

7. Tipp 5: Pausiere oder reduziere soziale Medien und versuche offline mehr aktiv zu sein

Es ist kein Geheimnis, dass wir heute mehr Zeit online verbringen als je zuvor. Social-Media-Plattformen wie Facebook, Instagram und Twitter sind zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Doch diese ständige Verbindung – und das damit verbundene Gefühl der Verfügbarkeit – kann auch negative Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Wenn du das Gefühl hast, dass du zu viele Tagesabschnitte online verbringst, solltest du in Erwägung ziehen, eine Pause einzulegen oder deine Nutzung zu reduzieren. Versuche stattdessen, mehr offline zu sein, Digital Detox ist das Stichwort. Gehe spazieren, treibe Sport oder verbringe Zeit mit Freunden und Familie, ohne etwas davon zu posten oder in der Zeit online etwas zu konsumieren. Indem du dich von der ständigen Stimulation des Internets löst, kannst du dein Gehirn entspannen und dich aktiv erholen. Es ist wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um dich zu regenerieren und dich von der digitalen Welt zu lösen. Auf diese Weise kannst du dich auf dein Unternehmen oder deine Selbstständigkeit konzentrieren und gleichzeitig dein Wohlbefinden verbessern.

8. Tipp 6: Nutze Meditation oder Achtsamkeitsübungen als Mittel gegen den Burnout

Wenn du als Unternehmer oder Selbstständiger ständig unterwegs bist und dein Leben von Terminen und Deadlines bestimmt wird, kann es schnell passieren, dass du dich überfordert fühlst und ein Burnout droht. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist Meditation oder Achtsamkeitsübungen. Diese Techniken helfen dir dabei, den Moment bewusst wahrzunehmen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Durch regelmäßige Praxis kannst du deine Stressresistenz erhöhen und deine Gedanken besser kontrollieren. Auch wenn es am Anfang schwerfallen mag, ist es wichtig, sich Zeit für Meditation oder Achtsamkeit zu nehmen und diese Techniken in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst schnell merken, wie sich dein Wohlbefinden verbessert und du besser mit Stress umgehen kannst. Meditation hat mein Leben unglaublich bereichert und ich empfehle es allen meinen Kunden. Die, die es in ihren Alltag implementiert haben, berichten unisono von unglaublichen Veränderungen. Man kann sagen, die Meditation ist die wirksamste Burnout-Prävention.

9. Tipp 7: Suche professionelle Hilfe bei einem Therapeuten

Es kann schwer sein, zuzugeben, dass man Hilfe braucht, aber manchmal ist es der beste Weg, um den Burnout zu besiegen. Ein professioneller Therapeut kann dir helfen, deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und dir Werkzeuge geben, um mit Stress umzugehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Schande ist, Hilfe zu suchen. In der Tat ist es ein Zeichen von Stärke, sich selbst zu helfen und sich um seine Gesundheit zu kümmern. Ein Therapeut kann dir auch helfen, deine Arbeitsweise zu überdenken und dir helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die dazu beitragen, dass du dich besser fühlst und produktiver bist. Wenn du das Gefühl hast, dass du Hilfe brauchst, zögere nicht, einen Therapeuten aufzusuchen. Es könnte der beste Schritt sein, den du für dich selbst und dein Geschäft machst.

Noch besser ist natürlich, es erst gar nicht so weit kommen zu lassen und rechtzeitig für Veränderung und damit für ein Umdenken zu sorgen. Ich weiß aus den vielen Gesprächen mit meinen Klienten und Betroffenen, wie wenig Zeit sie haben. Korrekterweise müsste ich sagen: wie wenig Priorität sie sich einräumen und nehmen. Denn wer seine Gesundheit, seine persönliche Entwicklung und damit letztendlich sich nicht zu seiner Priorität macht, wird irgendwann gezwungen sein, Zeit und Geld in die Behandlung von Krankheiten zu investieren, die durch die vorherige Vernachlässigung verursacht wurden.

10. Fazit

Nun hast du sieben wertvolle Tipps erhalten, wie du als Unternehmer oder Selbstständiger den Burnout besiegen kannst. Auf einige Punkte bin ich hier gar nicht eingegangen, zum Beispiel welchen Einfluss die Atmung oder die Ernährung auf deinen Körper hat oder weitere Veränderungen deines betrieblichen Ablaufes, wie etwas Aufgaben zu delegieren, wiederkehrende Abläufe zu automatisieren oder auszulagern. Konzentrieren wir uns hier auf diese sieben Tipps: Dann es ist wichtig, dass du diese Tipps nicht nur liest, sondern auch umsetzt und nur so kannst du langfristig gesund und erfolgreich bleiben. Vergiss nicht, dass dein Wohlbefinden und deine Gesundheit die Grundlage für deinen Erfolg sind! Nimm dir Zeit für dich selbst, mache dich und deine Gesundheit zu deiner Priorität, pflege deine Beziehungen und achte auf deine körperliche und mentale Gesundheit. Wenn du das beherzigst, wirst du merken, dass du nicht nur produktiver, sondern auch glücklicher und zufriedener bist. Also, worauf wartest du noch? Fang jetzt an, dein Leben in die Hand zu nehmen und den Burnout zu besiegen!